La forma en la que interpretamos lo que nos sucede influye directamente en nuestras emociones, decisiones y comportamientos. Este curso propone un recorrido práctico de auto conocimiento para identificar patrones de pensamiento y comportamiento que pueden limitar nuestro bienestar y aprender estrategias para afrontarlos de una manera más flexible y consciente. A lo largo de cinco módulos se trabajarán aspectos como la adaptación a los cambios, la necesidad de control, la dependencia emocional, la autoexigencia y la construcción de nuevos hábitos mentales. El objetivo es favorecer una relación más saludable con uno mismo y con el entorno, desarrollando recursos para responder ante las situaciones cotidianas con mayor conciencia y flexibilidad.
REPROGRAMACIÓN MENTAL Y GESTIÓN DEL CAMBIO
Información del curso
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Objetivos
1. Desarrollar herramientas de autoconocimiento y gestión emocional que permitan identificar patrones de pensamiento, afrontar los cambios con mayor flexibilidad y construir respuestas más conscientes ante las diferentes situaciones de la vida cotidiana.
2. Comprender cómo influyen las interpretaciones en nuestras respuestas emocionales.
3. Incorporar nuevos hábitos de manera gradual y sostenible.
4. Establecer límites más saludables en las relaciones.
5. Identificar patrones habituales de pensamiento y comportamiento.
Contenidos
1. Comprender nuestra mente y nuestros patrones
1.1. Qué entendemos por patrones mentales.
1.2. Pensamientos, emociones y comportamientos.
1.3. Creencias y aprendizajes adquiridos.
1.4. Pensamientos automáticos.
1.5. Cómo nuestras interpretaciones influyen en nuestras respuestas.
2. Adaptación al cambio y gestión de la incertidumbre
2.1. El cambio como parte natural de la vida.
2.2. Adaptación frente a la resistencia.
2.3. La incertidumbre y nuestras respuestas emocionales.
2.4. Estrategias para desarrollar una actitud más flexible.
2.5. Aprender de las experiencias y reajustar expectativas.
3. La necesidad de control y la gestión
3.1. Expectativas y frustración.
3.2. Perfeccionismo y anticipación.
3.3. Diferenciar control, influencia y aceptación.
3.4. El círculo de preocupación y el círculo de influencia.
3.5. Estrategias para soltar el control innecesario.
4. Dependencia emocional, límites y relación con los demás
4.1. Necesidad de aprobación y reconocimiento.
4.2. Diferencia entre vínculo saludable y dependencia.
4.3. Miedo al rechazo y al abandono.
4.4. Relaciones basadas en el respeto y la reciprocidad.
4.5. Construcción de una relación más saludable con uno mismo.
5. Autoexigencia, autocompasión y creación de nuevos hábitos
5.1. Reconocer los propios logros.
5.2. Aprender de los errores sin juzgarnos.
5.3. Diálogo interno y lenguaje que utilizamos con nosotros mismos.
5.4. Creación y mantenimiento de nuevos hábitos.
5.5. Plan personal de acción.