Curso sobre gestión de la sobrecarga digital para optimizar el uso del correo y la mensajería, establecer límites saludables y prevenir el agotamiento profesional. El objetivo no es eliminar la tecnología, sino aprender a utilizarla de manera estratégica, consciente y equilibrada, fomentando entornos laborales más eficientes, saludables y sostenibles.
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1. Identificar señales de sobrecarga digital y fatiga tecnológica.
2. Analizar sus propios hábitos digitales.
3. Aplicar técnicas de desconexión estratégica.
4. Mejorar la gestión del correo, mensajería y reuniones virtuales.
5. Establecer límites digitales saludables en el trabajo.
6. Diseñar un plan personal de detox digital.
7. Promover buenas prácticas digitales en sus equipos o centros.
1. La hiperconectividad y su impacto:
1.1. Qué es el détox digital
1.2. Sobrecarga informativa y fatiga cognitiva
1.3. Impacto en la salud mental y física
2. Neurociencia de la atención y la tecnología
2.1. Cómo funciona la atención
2.2. Dopamina y uso de dispositivos
2.3. Relación entre tecnología y calidad del sueño
3. Gestión saludable del entorno digital
3.1. Gestión eficiente del correo electrónico
3.2. Control de notificaciones
3.3. Organización digital (archivos, apps, agenda)
4. Límites digitales
4.1. Derecho a la desconexión digital
4.2. Cultura de disponibilidad constante
4.3. Cómo establecer límites sin afectar la productividad
4.4. Protocolos de comunicación interna saludables
5. Estrategias prácticas de Détox Digital
5.1. Rutinas de inicio y cierre digital
5.2. Gestión del móvil en el entorno laboral
5.3. Espacios libres de pantallas
6. Prevención del burnout digital
6.1. Señales de agotamiento tecnológico
6.2. Estrategias de autocuidado digital
6.3. Recuperación de la atención profunda
